髪は体の中で作られるので、食事が意外と大切です(*^^*)

☆たんぱく質
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。

おすすめ
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卵
鶏肉
魚
豆腐
納豆
ヨーグルト

☆鉄分
鉄分不足は髪のハリやコシに影響することがあります。

おすすめ
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赤身の肉
レバー
あさり
ほうれん草
小松菜

☆亜鉛
髪の成長をサポートする栄養素です。

おすすめ
↓↓↓
牡蠣
牛肉
豚レバー
ナッツ類

☆ビタミン類
頭皮環境を整えるのに役立ちます。

おすすめ
↓↓↓
キウイ
いちご
みかん
ブロッコリー
パプリカ

☆良質な脂質
乾燥しやすい髪や頭皮のケアに役立ちます。

おすすめ
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サバ
イワシ
サーモン
アボカド
くるみ

一番簡単な組み合わせ
✧︎ ✧︎ ✧︎
毎日の食事で
ご飯
焼き魚や卵
納豆
味噌汁
野菜
を意識するだけでも、髪に必要な栄養をかなり摂りやすくなります。
髪はたんぱく質でできているので、卵・魚・お肉・大豆製品をしっかり食べることが、きれいな髪への近道ですよ！

毎日のお味噌汁と納豆
お魚を1日1回
卵を1個
など、ほんの少しずつ取り入れてみても髪は少しずつキレイを取り戻せるかも(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)